Fit ins neue Jahr starten - warum du deinen Beckenboden trainieren solltest

Um den Beckenboden gezielt zu stärken, gibt es effektive Möglichkeiten dies zu tun und eventuelle Einschränkungen im Alter zu umgehen. Gezielte Übungen wie Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Durch regelmäßiges Training kann man die Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur verbessern und mögliche Probleme verhindern. 

1. Pilates und Yoga 
Pilates und Yoga sind ausgezeichnete Formen des Trainings, um den gesamten Körper zu stärken, einschließlich des Beckenbodens. Diese Übungen verbessern die Flexibilität, fördern eine gesunde Haltung und tragen dazu bei, die Muskeln im Beckenboden zu kräftigen. Durch die Integration dieser Aktivitäten in deinen Fitnessplan kannst du präventiv für die Gesundheit deines Beckenbodens sorgen. 

2. Ernährung für die Gesundheit des Beckenbodens 
Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle bei der Gesundheit des Beckenbodens. Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt die Darmgesundheit und reduziert das Risiko von Verstopfung, was wiederum den Druck auf den Beckenboden verringert. Ausreichend Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig, um die allgemeine Gesundheit für Muskeln zu fördern. 

3. Gewichtsmanagement 
Übergewicht kann zu zusätzlichem Druck auf den Beckenboden führen, was die Muskeln schwächen kann. Ein gesundes Gewicht zu halten oder abzunehmen, wenn nötig, kann dazu beitragen, die Belastung auf den Beckenboden zu reduzieren und die Muskulatur zu stärken. 

4. Professionelle Beratung und Physiotherapie 
Wenn sich bereits Anzeichen von Beckenbodenproblemen bemerkbar machen, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Physiotherapeut kann spezifische Übungen und Techniken zeigen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Frühzeitige Intervention kann helfen, weiteren Komplikationen aus dem Weg zu gehen. 

Die Gesundheit des Beckenbodens sollte nicht vernachlässigt werden. Schon in jungen Jahren sollte man die Muskulatur mit in sein Training einbeziehen und präventiv Einschränkungen umgehen. für das neue Jahr auf jeden Fall ein guter Vorsatz, um seine eigene Gesundheit zu bewahren und weiter aufzubauen. Falls es dennoch zu einer Harninkontinenz oder einer Gebärmuttersenkung kommen sollte, bietet Prim. DDr. Abendstein schon seit Jahren alle aktuellen Methoden für Beckenbodenrekonstruktionen an. Sowohl in der Praxis in Feldkirch als auch im Frauengesundheitscenter in Hall in Tirol kann bei Bedarf gern ein Termin vereinbart werden. Durch Medikamente oder auch eine Therapie können Beschwerden vermindert werden oder gar verschwinden. Die konkrete Terminvereinbarung erfolgt online über unsere Website oder telefonisch unter der Telefonnummer auf unserer Homepage.