Fit im neuen Jahr – mit starkem Beckenboden

Der Jahresbeginn ist für viele Menschen ein Anlass, sich bewusst mit der eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen. Neue Routinen, mehr Bewegung und gezielte Vorsorge stehen dabei häufig im Mittelpunkt. Ein Thema, das in diesem Zusammenhang zunehmend an Bedeutung gewinnt, ist der Beckenboden.

Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Ein leistungsfähiger Beckenboden ist eine zentrale Voraussetzung für Stabilität, Belastbarkeit und langfristige Beschwerdefreiheit – im Alltag ebenso wie in verschiedenen Lebensphasen der Frau.

Der Beckenboden ist ein komplexes, funktionelles Muskelsystem, das den unteren Abschluss des Beckens bildet. Er setzt sich aus mehreren Muskelschichten zusammen, die gemeinsam unterschiedliche Aufgaben erfüllen. Dazu zählen die Stabilisierung der inneren Organe, die Kontrolle von Blase und Darm, die Unterstützung einer aufrechten Körperhaltung sowie eine wichtige Rolle für Atmung, Bewegung und Sexualfunktion.

Da diese Muskulatur dauerhaft aktiv ist, muss sie sowohl kräftig als auch elastisch sein und flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechseln können. Der Beckenboden ist eine funktionelle Einheit von verschiedenen Muskelgruppen, Bindegewebe, Nerven und Organen. Trainieren kann man nur die Muskeln und auch das nur bei einem gesunden, defektfreien Bindegewebe und gesunden Nerven.

Die Funktion des Beckenbodens verändert sich im Laufe des Lebens. Schwangerschaften und vaginale Geburten stellen eine erhebliche Belastung dar, ebenso hormonelle Umstellungen, insbesondere in der Peri- und Postmenopause. Zusätzlich können Faktoren wie langes Sitzen, Bewegungsmangel, chronischer Husten, Übergewicht oder schwere körperliche Belastungen die Beckenbodenfunktion beeinträchtigen.

Diese Einflüsse wirken oft schleichend und bleiben lange unbemerkt.

Eine Beckenbodenschwäche äußert sich nicht immer eindeutig. Häufige Anzeichen sind unter anderem:

• ungewollter Harnverlust bei Belastung, Husten oder Niesen

• vermehrter Harndrang

• Druck- oder Fremdkörpergefühl im Becken

• Senkungsbeschwerden von Blase, Gebärmutter oder Darm

• wiederkehrende Schmerzen im unteren Rücken

Da sich diese Beschwerden verstärken können, ist eine frühzeitige ärztliche Abklärung entscheidend für den weiteren Verlauf.

Die Behandlung von Beckenbodenfunktionsstörungen ist vielfältig und richtet sich nach Art und Ausprägung der Beschwerden. In vielen Fällen stehen konservative Maßnahmen im Vordergrund, etwa physiotherapeutische Ansätze, Biofeedback- oder Magnetfeldtherapie sowie gezielte Anpassungen im Alltag.

Ziel ist stets eine ganzheitliche Betrachtung des Beckenbodens im Zusammenspiel mit Haltung, Atmung und Organfunktion.

• Richtig heben: Schwere Lasten aus den Beinen heben, den Rücken aufrecht halten und die Körpermitte sanft aktivieren.

• Aufrechte Haltung: Eine stabile Sitz- und Stehhaltung entlastet den Beckenboden und verteilt das Körpergewicht gleichmäßiger.

• Pressen vermeiden: Starkes Pressen beim Wasserlassen oder Stuhlgang erhöht den Druck auf den Beckenboden und sollte vermieden werden.

• Ausreichend trinken & ballaststoffreich essen: Unterstützt eine geregelte Verdauung und beugt belastendem Pressen vor.

• Tiefe Bauchatmung: Fördert das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden.

• Integration in den Alltag: Kurze, bewusste Aktivierungen der Körpermitte lassen sich gut in tägliche Routinen einbauen.

Im Frauengesundheitscenter unter der Leitung von Prim. DDr. Abendstein werden Beschwerden des Beckenbodens sorgfältig abgeklärt und individuell behandelt. Ob präventiv oder bei bestehenden Symptomen – wir nehmen uns Zeit für euer Anliegen und begleiten euch kompetent auf dem Weg zu mehr Stabilität und Lebensqualität.